★.。*・゜゜‥*。.☆.。*・゜゜‥*。. ★.。*・゜゜‥*。.☆.。*・゜゜‥*。.★
【自動思考を見つめ直す】
・「自分の意志とかかわりなく浮かぶ考えやイメージ」を自動思考といいます。
・「自動思考」を意識することにより、自分自身の認知のズレを理解し、修正するヒントが得られます。
・認知のゆがみを修正していくためには、
根拠を探す、結果を予測する、代わりの考えを探す、という３つのチェックポイントがあります。
◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇
※仙台心理カウンセリングのカウンセリングや心理学講座では、
無理なく、徐々に、「認知のゆがみ」を確認して行ける、アプローチ方法を取り入れています。
また、ご自身の希望があれば、不都合なゆがみを修正する方法をカウンセラーと共に考え、
実践（トレーニング）を通して、修正のプロセスを一緒に歩んで行くことが可能です。
◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇
・・・●～ ３つのチェックポイント！ ～●・・・
【１：根拠を探す】
・気持ちが揺れてしまった時には、その時の自分に浮かんだ考え（自動思考）を、
見つめ直してみましょう。
・その考えには、きちんとした根拠や証拠があるでしょうか。
「そう考える根拠は何か」「それを裏付ける事実はどんなことがあるか」
「それと反対の事実はないか」と、振り返ってみると、
動揺してせまくなった考え方が、もう一度現実的なものになり、少し視野が広がることがあります。
【２：結果を予測する】
・それでも元の考えが正しいと思える時には「だったらどうなるんだ」と結果について予測してみます。
・「その考えが本当ならば、どんなことが起きるのか」
「それで、どんな困ることが出てくるのか」「それはどのくらい重要なことか」
などと考えてみると、多くの場合、それほど大変なことはそうそう起こらないし、
起きたとしてもそれなりに対策があると思えてきます。
【３：代わりの考えを探す】
・最後に、「では、別のように考えることはできないか？」と自分に質問してみます。
前の２つのチェックで、だいぶ視野が広がっているはずなので、
かなり現実的で幅の広い考え方が見つけられると思います。
★.。*・゜゜‥*。.☆.。*・゜゜‥*。. ★.。*・゜゜‥*。.☆.。*・゜゜‥*。.★
※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007 大野裕/著 ナツメ社
※【参考文献】：「心身症の治し方がわかる本」2007 岩崎靖雄/著 主婦と生活社
☆.。*・゜゜‥*。.★.。*・゜゜‥*。. ☆.。*・゜゜‥*。.★.。*・゜゜‥*。.☆
【自動思考】※補足
出来事に対し瞬間的に浮かび上がる考えやイメージを『自動思考』といいますが、
普段は意識されることなくすぐに忘れられてしまうもので、
ストレスに大きく影響を与えるものがあります。
【例えば･･･】
怒られた時、『この程度で済んで良かった』と思うか『怒られる自分はダメな人間だ』と思うか、
というようなことです。この思考は、持って生まれた性格によるものではありません。
過去の体験の積み重ねによって自分自身が日々選択してきた「くせ・習慣」のひとつで、
意識することにより、その「受け取り方」の「くせ・習慣」を修正することが可能です。
それにはまず、自覚、認識すること。そこから修正に向かうための第一歩が始まります
●自分の「受け取り方」は、いつどのような事がきっかけで完成された？
そんなことに気づきながら徐々に自分自身の思考のくせ・習慣（自動思考）を自覚し、
改善していくことができます。「自動思考」はその人の過去の体験からつくられたものです。
正確にいえば瞬間的に湧きあがる自動思考の背景には、
過去の体験の積み重ねによって形成された何らかの前提（スキーマ）があるということです。
●幼少時期に親（又は養育者）からの拒否を受け続けると、
「自分は人から愛されることはない」といったスキーマが形成され、
そのスキーマを背景とし「誰とも仲良くなれない」「誰からも愛されない」といった
自動思考を繰り返すことになります。
●過去の苦痛で不快な体験や精神的な破綻を繰り返さないように「防衛機制」を働かせ、
処理した結果、否定的なスキーマが形成され、
その延長に「歪みをもった自動思考」が出現するということになるのです。
ちょっと難しいかもしれませんが、徐々に自分に合ったペースで理解していくと、
自分自身の「自動思考」に気づくようになります。
☆「気づき」（認知）を促し、改善（行動療法）するためのサポートが、
「カウンセリング」だと私は考えています。
仙台心理カウンセリング＆スクールの心理学講座「交流分析」は、理論を使って理解しながら、
自分のパターン（自動思考）に気づき、改善していくカリキュラムが含まれております。
※参考文献：「図説 現代心理学入門」2007年 金城辰夫（監修） 培風館
※参考文献：「認知療法・認知行動療法カウンセリング初級ワークショップ」
CBTカウンセリング(単行本)2520円 伊藤 絵美/著 星和書店
*「自動思考」「認知のゆがみ」などを改善する方法が記載されている著書が、
数多く出版されています。ぜひご参考にしてください。
☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:* .｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:* .｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆
