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【コントロール感覚を取り戻す：問題解決のサイクル】
１：問題を明確にする
２：解決へのアイディアをたくさん考える
３：プラス面とマイナス面を検討する
４：実行する
５：結果を評価する
☆解決できなかったときは、もういちど、１：問題を明確にする（設定し直す）
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【１】・・・問題を明確にする
・仕事の件数が多いので整理する
・優先順位をつける
・買い物をもっと効率的にやる
・まず、英語の宿題を片付ける・・・ など
【２】・・・解決へのアイディアをたくさん考える
・思いついたことをすべて、できるだけ沢山リストアップする
・評価は、次の段階にすればよい
【３】・・・プラス面とマイナス面を検討する
・いちばんプラス面が多く、実行しやすいものを選ぶ
・新たな問題点が出にくそうなものを選ぶ
【４】・・・実行する
・とにかく実行する
・できれば事前にシュミレーションやロールプレイができるとなおよい
【５】・・・結果を評価する
・うまく解決できたら、できたことを自分で評価（褒める）しその方法を続けてみる
・解決しきれなかった時は、どこに問題があったのかを振り返り、もう一度このサイクルを繰り返す
☆解決できなかった時は、もういちど、１：問題を明確にする（設定し直す）からスタート！
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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007 大野裕/著 ナツメ社
※【参考文献】：「心身症の治し方がわかる本」2007 岩崎靖雄/著 主婦と生活社
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