仙台カウンセリング
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● 心の健康・こころを鍛える「３つのＣ」
私たちの日常生活にも役立つ考え方
★精神的な健康を保つためには、柔軟なものの見方、
行動や感情のコントロール感覚、人間関係がだいじです。これが、「３つのＣ」です。
こころの健康を守ったり、いったんつらい状態になってしまった時、
心の健康を取り戻すための、３つのキーワード ･･･☆
■ １つ目のＣ･････Cognition 「コグニション」：認知
■ ２つ目のＣ･････Control 「コントロール」：コントロール感覚
■ ３つ目のＣ･････Communication 「コミュニケーション」:人間関係の交流
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【１つ目のＣ･････Cognition 「コグニション」：認知】
・「認知」を簡単にいえば、ものの見方、受け取り方、考え方です。
これらと私たちの感情や気分は、深くかかわりあっています。
物事を悪いほうにばかり考えたり、ひとつの考え方にこり固まったりすると、
だんだんつらい気持ちが強くなってきます。
頭を柔軟にして、幅のひろい考え方で、現実を見ていくと落ち着いた気分が保てます。
【２つ目のＣ･････Control 「コントロール」：コントロール感覚】
・「コントロール感覚」というのは、自分の行動や感情、
そして環境をどのようにコントロールしていくかということです。
忙しくても、自分から次々と課題をみつけて取り組んでいるような時は、
気持ちも明るく、前向きでいられます。
しかし、仕事に追われ、振り回されてしまうと、気分的にも苦しくなってきます。
自分の持ち味や傾向をよく理解（自己理解）して、仕事や自分の感情に対する、
コントロール感覚を見失わないことは、心の健康にとってたいせつなポイントです。
【３つ目のＣ･････Communication 「コミュニケーション」:交流】
・「コミュニケーション」は、自分を取り巻くいろいろな人たちとの関係です。
私たちはひとりで生きているわけではありませんし、「自分らしさ」というものも
人間関係や環境のなかでつくられていくものです。
落ち込んだ時でも、誰かと話すだけで気分が晴れたり、
ひとりで考え込んでいるよりも、人との会話の中から、
全く別の角度のアイディアが出てくるということは、多くの人が経験していることでしょう。
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「３つのＣ」という、基本的な考え方と、
それを応用した、認知療法、行動療法、対人関係療法という３つの方法は、
薬物療法と並んで、うつ症状に悩むクライエントの方々をケアするためのだいじなアプローチです。
また、「うつ」の改善ということだけでなく、
私たちが日常的に経験する軽い気分の落ち込みに対しても役立ちます。
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●無理なプラス思考は逆効果！
・私たちは困難に出会うと、まず自分のいちばん自信のある方法で解決しようとしますが、
そのやり方で失敗すると、自分が否定されたように感じ、
その方法に固執してしまいます。
その結果、問題は未解決のまま残り、自信を喪失してしまいます。
しかし、そんなときに無理にプラス思考にもっていこうとする必要はありません。
「だめだったこと」を認めることのほうが、大切です。
ジャッジしない。評価しない。ただありのままを認める。
失敗は成功の母。。。そこから次につながるものが見えてきます。
●めまぐるしく変化する現代社会は、かつて経験したことのない、
新たなストレス源が次々と発生しています。
このストレス社会を生きて行くには、
誰でもメンタルヘルス：こころの健康にじゅうぶん、気を配る必要があります。
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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007 大野裕/著 ナツメ社
※【参考文献】：「こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳」2003 大野裕/著 創元社
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