ssc: 2010年3月アーカイブ

ジェイコブソン

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ジェイコブソン (1888~1983) Jacobson,Edmund

 

 

斬新的筋弛緩法の創始者。

ハーバード大学などで骨格筋の慢性的緊張と精神的緊張感の関係を研究し、

筋肉を効率的にほぐすことによって、精神的にリラックスさせる方法を体系化した。

 

 

 

 

※【参考文献】

「カウンセリングガイドブック」2007 倉光修・桑原知子/編 岩波書店
「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書 
「バランスセラピー学」入門2001 美野田啓二/著 現代書林 

リラクゼーション

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リラクゼーション relaxation|リラクゼーション呼吸法

リラクセーション relaxation|リラクセーション呼吸法

 

 

【リラクゼーションとは】

 

・本来は、E.ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩法がもたらす状態のように、

不安や緊張と拮抗する筋肉の弛緩を意味していたが、

現在では、ストレスと対極にある心身の状態を指し、

全身性の交感神経活動の低下、副交感神経活動の亢進、

ストレスホルモンの低下、免疫性の増強などを伴うことが知られている。

 

心身症に認められる慢性のストレス・過緊張状態の治療に非常に有効である。

具体的な技法としては、斬新的筋弛緩法のほかに、

バイオフィードバック、自律訓練法、ヨーガなどが心理臨床の現場で用いられている。

リラクゼーションは、全身性の調整をねらった治療法であるといえる。

 

 

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【リラクゼーション】

 

リラクゼーションとは、ただゆったりとした心身の状態を指すのではない。

●リラクゼーションとは、単にストレスのない状態「ゆったりとした状態」以上のもの●

自分の心の状態を風船に例えてみます。周囲から力が加わらない状態では、

風船は当然球状になっていますが、持続的に一方向から力が加わると

歪んで凹みが生じた状態になります。これがストレスがたまった状態です。

 

それに対して、リラクゼーションとは、少々の負荷では凹まない、

あるいは凹んでもすぐに元の状態に戻ることができるような、

復元力の高まった柔軟な状態を意味しています。

 

例えば、睡眠中、身体は省エネ運転となっていますが、

酸素消費量は入眠から4、5時間かけてようやく覚醒時と比べて8%程度減少します。

その一方で、深いリラクゼーション状態においては、

最初の3分間で平均10~20%も酸素消費量が低下することが知られています。


 

リラクゼーションが病気の治療や健康増進に広く利用されるようになったのは、

E・ジェイコブソンが全身の筋肉を順番に緩めていく方法を導入したことから始まっています。

もちろん、東洋では、ヨーガや瞑想などの方法が古くから実践されてきましたが、

それらは元々リラクゼーションということで理解されてはいませんでした。

 

リラクゼーションとは、元々筋肉の緩んだ状態を意味していたわけです。

不安や緊張が高まると筋肉も緊張します。

したがって筋肉を緩めることによって不安や緊張が解消できるのではないかという発想です。

これは筋肉を緩めることで脳(中枢神経系)の働きを変化させることができることを

意味していますが、脳の変化は、自律神経系、内分泌系、免疫系といった

生体機能調節系を介して、さらに身体全体に変化をもたらすことになります。

 

心理的には、心理的ストレスが解消され、元気が出てきますが、より具体的には緊張感が緩和し、

疲労感が減少し、爽快感が増大した状態になります。

一方、身体的には、生理的ストレスが解消され、ホメオスタシスやストレス耐性が強化されますが、

生体機能調節系には、交感神経系の抑制、副交感神経系の賦活、ストレスホルモンの低下、

免疫能の増強といった変化が現れます。

 

研究が進むにつれて、このような特徴的な心身の状態は、

実は筋肉の弛緩以外にも、ヨーガ、瞑想、催眠といった、いくつかの方法によって

もたらされることが明らかになり、

そういった特定の方法によって引き起こされる心身の反応であるといった意味合いから

「リラクゼーション反応」と呼ばれることになりました。

 

 

 

【リラクゼーションの効果】

 

リラクゼーションの効果を考える場合には、以下の2つの観点が重要になります。

第一には、リラクゼーションにかける時間の長短による違いです。

第二には、それが1回のリラクゼーションによる効果(短期的効果=リラクゼーション反応)か、

何度もリラクゼーションをくり返すことによる効果(長期的効果)かを区別することです。

 


 

【リラクゼーションにかける時間の長短による違い】

 

簡単に言うと、短時間(3分から5分)では緩んでいく効果が大きく、

長い時間になってくると元気が出る効果が加わってくるということになるでしょう。

例えば、自己催眠を利用したリラクゼーション法として心療内科で広く活用されている

自律訓練法という方法を実習すると、最初の5分くらいは血圧が下がってきますが、

10分も経つと逆に血圧は高くなることが多くなります(健康な人の場合)。

 

心理的にも、最初はカッカと頭に血が上った状態が静まり、

穏やかで安らかな気持ちになってきますが、さらに実習を続けていきますと、

様々な雑念が浮かんでは消え浮かんでは消えした後に、

頭の中がすっきりとして色々な物事が整理され、

エネルギーがわいてくるような気持ちになってきます。

 

つまり、リラクゼーション反応には、前半の文字通りのリラクゼーションのフェーズと、

後半の「アクティベーション」といっていいフェーズの両方が含まれていると考えた方がよいようです。

そして、肩こり、頭痛、高血圧、不眠症といった心身の緊張状態が直接関与している病態には

短時間の実習でも効果がありますが、

うつ状態、慢性疲労といったエネルギーの低下した状態には、

アクティベーションのフェーズまで至るように長めの実習をすることが望ましいと考えられます。

 

 


【短期的効果と長期的効果の違い】

 

短期的効果としては上に述べたとおりのリラクゼーション反応がもたらされます。

しかしその一方で、リラクゼーションの実習を2、3日行っただけでは大した効果はなく、

持続的な効果を得るためには毎日続けることが必要であることが知られています。

つまり、リラクゼーションを病気の治療や健康増進に利用するためには、

長期的効果が重要になるわけです。

 

長期的効果としては、まさにストレスに対する抵抗力の増大

といった変化が起こることが示されています。

例えば、一生懸命計算問題を解くといった作業は一種のストレスになり血圧を上昇させますが、

数年間リラクゼーションの実習を続けた人は、

同じ作業をしても血圧の上昇が小さいことが知られています。

こういった「体質を変える」といったことが、リラクゼーションの長期効果によって可能になります。

 

 


【リラクゼーションの方法】

 

効果的にリラクゼーション反応を引き起こす方法の基本的原則とはどのようなものでしょうか。

それを考える上で大変参考になるのが、

禅やヨーガといった東洋的な技法の要点を示した「調身、調息、調心」といった言葉です。

つまり、身体と、呼吸と、心の面から基本原則を押さえると、

非常に効果的な方法になるというわけです。

 

まず、身体を調えるということですが、ここでは、東洋で言っている身体が「肉体」ではなく、

身体の「形」を意味していることに留意する必要があります。

つまり、身体の形が歪んでいない状態にすることが目標になります。

禅宗の一派の曹洞宗では、「正しく座る」ということが大変強調されますが、

これは「正しい形で座る」と言い変えてみると理解しやすくなるでしょう。

しかし、われわれの身体には骨格の歪みや筋肉の緊張やこりがあるために、

なかなかまっすぐな姿勢を取ることができません。

 

そこで、ヨーガの数多くのポーズや、筋肉に直接働きかけて

全身の筋バランスを整えようとする方法(ホメオストレッチ)などが有効になります。

次に、呼吸を整えるということに関しては、

ゆっくりと、規則的に、吐く息を長く、というのが原則になります。

 

われわれの体の力は吐く息に合わせて抜けていき、息を吐ききったところで一番脱力しますので、

リラクゼーションの技法でもその性質を利用するようにすると効果的です。

最後に、心の調え方に関しては、H・ベンソンが非常に分かりやすくまとめています。

 

【原則は、以下の2つ】

1:言葉、文、祈り、筋肉運動のくり返しなどに心を向ける

2:雑念が浮かんで来たときは受身のままやり過ごし、再びくり返しの作業に戻る。

※何らかの対象に心を向け、注意がそれたら戻り、

またそれたら戻りをくり返せばよいということです。


 

以上の原則を満たした簡単で効果的なリラクゼーション法を紹介してみましょう。

それは、「呼吸を数える練習」です。

まず、横になるかイスに楽な姿勢で腰かけましょう。

身体の力を十分に抜くようにして、姿勢に偏りがないようにします。

(イスに座って背筋を伸ばすようにして行うと、アクティベーションの要素がより強くなります)

次に、ゆったりとした(深呼吸ほどは深くない)腹式呼吸をしてみます。

特に女性で腹式呼吸がよく分からない方は、横になってお腹の上にタオルを載せ、

タオルを上げながら息を吸い、タオルを下ろしながら息を吐くように練習してみましょう。

 

そして、ゆったりと、吸って、吐いてで1、吸って、吐いてで2、という具合に呼吸を数えていきます。

10まで数えたらまた1に戻ってくり返しますが、

雑念などが浮かんで途中でいくつまで数えたか分からなくなったら、

また1に戻って数えなおすようにします。

 

リラックスするための練習ですから、指折り数えたりなど

一生懸命になりすぎないように気をつけてください。

これを1回5分から10分、1日1回から2回行うようにすれば、

効果的なリラクゼーション実習の出来上がりです。

ぜひ!! 21日~3ヶ月続けてみてください。

 

 

 

 

※【参考文献】

「カウンセリングガイドブック」2007 倉光修・桑原知子/編 岩波書店
「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書 
「バランスセラピー学」入門2001 美野田啓二/著 現代書林
「リラクセーション反応」2001 ハーバート・ベンソン/著 
中尾睦宏、熊野宏昭、久保木富房/訳 清和書店


 

ハーネル仙台

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ハーネル仙台|仙台カウンセリング・交流分析講座
 
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交流分析講座スケジュール2010年6月27日(日)開講
 
 
●○★○● ~『交流分析講座』(90分×全5コマ)~ ●○★○●

【2010年6月27日、7月11日、8月1日】*13:00~16:30

■講座期間:*3か月間 90分×5コマ 
■開催場所:ハーネル仙台(青葉区本町)*仙台駅より徒歩7分
■受講料・グループ講座:お一人様・・・8000円×5回
■修了証:全カリキュラム出席で「修了証」を発行します。
 
 
 

★「心理学講座体験会80分」 ・・・*希望された方のご参加になります。
☆場所:ハーネル仙台・・・カウンセラー養成講座の一部を体験できます。
■6月27日(日)・・・13:20~14:40 ・・・・・ 参加費:お一人様 2,200円
 
 
 
 
● 「交流分析講座スケジュール」(90分×全5コマ) ●
 
 
【6月27日(日)・・・15:00~16:30】 8,000円
● 第1回 構造分析
・本来の自分を理解する(エゴグラム1回目)

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【7月11日(日)・・・13:10~14:40】 8,000円
● 第2回 パターン分析
・自分のコミュニケーションパターンを知る
 
~ 休憩 20分 ~
 
【7月11日(日)・・・15:00~16:30】 8,000円
● 第3回 ゲーム分析
・"こころのからくり"自分の「交流の癖」を知る

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【8月1日(日)・・・13:10~14:40】 8,000円
● 第4回 脚本分析・・・人生脚本1
・自分の人生の筋書きに気づく
 
~ 休憩 20分 ~
 
【8月1日(日)・・・15:00~16:30】 8,000円
● 第5回 脚本分析・・・人生脚本2
・脚本チェック・自分の未来をデザインする(エゴグラム2回目)

 
 
 ■修了証:全カリキュラム出席で「修了証」を発行します。
 
 

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心身症

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【心身症】 ・心身症とは

 

心理的、社会的ストレスが原因で身体障害が生じた病気である。

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、偏頭痛、過敏性腸症候群、本態性高血圧、気管支ぜんそくなど。


 

【現実心身症】

・現実の生活環境の中で心理的、社会的ストレスが存在して生ずる。


 

【性格心身症】

・成育歴に問題があり、愛情不足の養育、虐待などで生ずる。


 

【治療】

・休養、原因の除去、ライフスタイルの改善検討が必要。


 

 

【心身症の定義】 ・日本心身医学会1991

 

「身体疾患の中で、その発症や経過に心理社会的な因子が密接に関与し、

器質的ないし機能的障害が認められる病態」

ただし、神経症やうつ病など他の精神障害に伴う身体症状は除外される。

 

 

 

 

 

 

※【参考文献】

「カウンセリングガイドブック」2007 倉光修・桑原知子/編 岩波書店
「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書
「メンタルケア用語事典」 石原、大橋、小嶋、三宅、佐藤/監修 メンタルケア協会 
「カウンセリング事典」 小林司(編) 新曜社

心療内科とは

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【心療内科とは】 ・標榜診療科としての心療内科

 

1996年9月に心療内科という標榜診療科名が医療法の中で正式に承認されて以来、

全国各地の心療内科の数は飛躍的に増えた。

過去には、心身医学の観点から心身症を専門的に診るのが心療内科であるというとらえ方も

できたが、現在では施設ごとにかなり多様化している。

 

 


【心療内科は心身医学を内科の領域において実践する診療科】

 

心身医学というのは、病気を身体だけでなく、環境面、心理面、社会面をも含めて、

それらの関係性を評価しながら、総合的、統合的に診ていこうとする医学。

 

 


【心療内科が主な対象とするのは心身症】『心身症の定義』(日本心身医学会, 1991)

 

「身体疾患の中で、その発症や経過に心理社会的な因子が密接に関与し、

器質的ないし、機能的障害が認められる病態をいう。

ただし、神経症やうつ病など他の精神障害に伴う身体症状は除外する。」

 

 

※器質的障害→物理的に異常が生じる(CTなどで所見あり)

※機能的障害→CTなどで異常なし。しかし症状がある。

 

 

神経症やうつ病などの精神障害でも身体症状が出ることがありますが、

これは「除外する」となっています。それは精神科の領域になるからです。

心身症はあくまで、「身体疾患の中で」とあります。つまり身体疾患の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

※【参考文献】

「カウンセリングガイドブック」2007 倉光修・桑原知子/編 岩波書店
「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書
「メンタルケア用語事典」 石原、大橋、小嶋、三宅、佐藤/監修 メンタルケア協会 
「カウンセリング事典」 小林司(編) 新曜社

インターネット依存症

 

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【主な特徴】


・1984年にブロート博士が提唱した「テクノ依存症」が、

純粋にコンピュータという機械のとりことなり、強迫的になるのに対して、

 

「携帯・ネット依存症」の場合は

 

コンピュータを介する巨大で無秩序な外の世界とのつながりのとりことなり、

強迫的になってしまうことを言います。

 

 

 

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【主な症状】

 

・依存症になると、それ以外のことや人間社会への興味を失い、

仕事の目的ではないのにコンピューターなどに向かうことがやめられず、

しかも、異常に長い時間を費やします。

・次第に周囲の人を見下して、コンピューターの中での空想的な自己万能感を抱いて

他者との協調性がなくなるものとされています。

・さらに問題なのは、ネット依存症は、その他の心の病を増悪させてしまう可能性があるということです。

・自分はなんでもできるという「自己万能感」や「自己愛」が肥大化していく一方で

現実社会ではうまくできないというギャップに苦しむようになります。

・その結果、孤立疎外感と劣等感が増大して、うつ状態になる場合もあります。

 

 

 

 

【ヤング博士のインターネット依存度チェック項目】

 

・オンラインで長時間すごしたために、勉強などおろそかにしたことがある。
・深夜にログインするために、睡眠不足になることがある。
・オンラインにいる時間を短くしようとして失敗したことがある。
・次のオンラインにアクセスするのを楽しみにしている自分を意識することがある。
・インターネットのない生活は退屈でむなしく、わびしいだろうと不安におもうことがある。
・パートナート仲良くするよりも、インターネットで得られる刺激のほうを求めることがある。
・周囲のだれかに、オンラインで過ごす時間について文句を言われたことがある。

 


 

 

 

【陥りやすい人】

 

・人間関係で孤独な人ほど陥りやすく、

また、インターネットがさらに社会的孤立を深めていくという悪循環がみられる。

・ADHDや自閉症などの発達障害を持つ場合、インターネットを一度開始したら、

やめるのが困難であるため、使用が長時間に及ぶ傾向がある。

 

 

 


 

【背景:5つの心理】(東京国際大学人間社会学部:小此木啓吾教授より)


1、現実社会では自分に自信がなくてもインターネットの中では匿名で別人格を演じることができる。

2、インターネットから得られる巨大な情報量は、無限の知的好奇心を満たし、

ある種の全能感が沸き起こる。

3、自分が傷つくことなく、気持ちを純粋に相手に伝えられる。

4、自分の過去を知らない新しい友達と、親密な一体感を持てる。

5、現実の人間社会と異なり、義務や責任が伴わないので、嫌になったらいつでもやめられる。

 

 

 

 

 

 

 

※【参考文献】

「依存症の真相」2008 星野仁彦/著 ヴォイス
『「ケータイ・ネット人間」の精神分析』 小此木啓吾/著 飛鳥新社

ワーカホリック

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仕事依存症 ワーカホリック(Workaholic) 仕事中毒

 


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●ある特定の行為をすることに強迫的な衝動があり、

それが自分の心身や利益を害するとわかっていても、

制御できずに繰り返してしまうのが行為嗜癖(こういしへき)です。

身体的依存はなく、精神的依存のみの依存症です。

 


【主な症状】

・ワーカホリック(仕事中毒)は、日本やアメリカで高度経済成長を支えた立役者であり、

一見望ましい働き手のように見られます。

しかし、それも度を越せば、自分自身や周りの人の心身を傷つけるものであり、

近年は嗜癖行動(依存症)のひとつとされています。

 

・単にやるべき仕事に熱心に取り組むだけでなく、

仕事が暇になるとたまらなく不安になり、スケジュール表が

仕事の予定でびっしり詰まっていると安心するのです。

 

・仕事を休まず続けようとするために、疲労や痛みなどの

身体感覚を無意識のうちに抑制するのが特徴です。

これは、心身医学用語で「失体感症(アレクシソミア)」と呼ばれるものです。

 

・疲労と痛みは「休息と安静をとりなさい」という身体からのシグナルと言えます。

これを無視することから、病気の早期発見が遅れるため、

心臓病、高血圧症、脳卒中などによる死亡率が高くなるとともに、

日本の企業戦士特有の「過労死」にもつながります。

 

 

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【ワーカホリック】 ・自己診断チェックリスト(アメリカのロビンソン博士による)


・仕事中、いつも時間に追われているように感じる。
・物事が自分の思い通りにならないとイライラする。
・つらくても自分の決めたところまでは、その日のうちに仕事を終える。
・仕事を離れても、頭の中は仕事のことで占められていてリラックスできない。

・手に余る仕事を引き受け、余計に自分を追い込んでしまう。
・昼食をとりながら、電話で仕事の話をしている。
・仕事中に邪魔を入れられるとイライラする。
・他の人には仕事を任せられない。

 

 

このうち、半分以上当てはまればワーカホリック(仕事中毒)の傾向があります。

 

 


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【陥りやすい人】

・特徴は、強い競争心、仕事への熱中性、時間への切迫感、高い要求水準です。

・仕事中毒の人は、元々の完全主義(強迫的)傾向に加えて、

自己不全感などの心の葛藤を持つことから、他の嗜癖行動(依存症)を合併しやすく、

特にアルコール依存症を併発する率が高いので注意が必要です。

 

・日本人のタイプは、受動的、他者依存的です。

「皆が残業しているのに自分だけ帰るのは申し訳ない」「休むと他の人に迷惑をかける」など、

常に周囲の人に気配りをして、自分だけ楽をすることに罪悪感を抱きます。

この背景には、「断れない」という過度の従順さ

「約束事は守る、何事も最後まで完璧に成し遂げる」という、

強い義務感を特徴とする執着気質があります。

このような行動特性は「過労死」の一因となることもあります。

「過労死」は日本社会特有の現象として欧米では「KAROSHI」と日本語のまま表記されています。

 

 


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【異常な執着について】

大量・長時間・長期間にわたって依存対象に異常に執着するため、

重要な社会的・職業的・娯楽的活動を放棄・減少させる。

また、精神的・肉体的・社会的問題が起こっても、対象に執着し続ける。

動物実験でも、脳に電極を埋め込まれた出産後のラットは、

子供を放置してまで報酬系への電気刺激を求めることが知られている。

 

【否認について】

依存症患者は、病的な心理的防衛機制である「否認」を多用するため、

しばしば依存症は『否認の病』とも言われる(否認言動は診断に必須ではない)。

また、家族や恋人などが依存症患者に共依存している場合、共依存している者も否認を行う。

否認は、その対象によって以下のように分けられる場合がある。

 

【疾病利得について】

否認は病的防衛機制として、病気利得を得るために(つまり、依存を続ける言い訳として)なされる。

 

たとえば・・・

「世の中、面白くないことばかりだ」  (世の中のせいで依存し続ける)

「私はかわいそうな人なの」  (だから依存し続けても仕方ないの)

「人間は誰だって死ぬんだ」  (だから依存し続けても同じだ)

「使っていれば落ち着くんだ」  (だから依存し続けるメリットがある)

「法律に違反しているわけではない」  (だから依存し続けてもよい)

 

 


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【ワーカホリック】 ・仕事中毒 仕事依存症チェックプログラム


あなたは仕事にはまりすぎていませんか?

現代の日本人は、仕事に没頭し仕事の中にしか、

自分の存在価値を見つけられないという不健康な状態になりがちです。

「会社のため」「家族のため」という大義名分のもと、自分自身を追いこんでいませんか?


このチェックプログラムは三重県立高茶屋病院・猪野亜朗医師によるものです。

下の問いの当てはまるものにチェックを入れてください。

チェックしながら、あなたの「仕事依存症度」を確認してみましょう。

 

 

 

 

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□ 部下や同僚にまかせた仕事でも、自分で目を通さないと気がすまない。
□ いつも仕事の期限に追われている。
□ 家に仕事を持って帰ることが多い。
□ 休日にもよく仕事のことを考える。
□ 休暇中も職場のことが気になって、職場に顔を出したくなる。

□ 大事な予定が入っていても、残業を断れない。
□ 同僚がみんな帰っても、残業を続けることがある。
□ 有給休暇をほとんど消化しない。
□ 仕事中に邪魔が入ると非常にイライラする。
□ 仕事の相手が遅れると非常にイライラする。


□ 昼食をとりながら、仕事をすることが多い。
□ 電話が鳴ると、真っ先にとろうとする。
□ 会議などのテンポがのろいと、非常にイライラする。
□ 職場では仕事以外の話をほとんどしない。
□ 職場の花や壁の飾りなどに興味がない。

□ 同僚の服装やオシャレにはほとんど関心がない。
□ 仕事中はいつも早足で歩く。
□ 時計を持っていないと、落ち着かない
□ 通勤中はたいてい仕事のことを考えている。
□ 仕事中はほとんど息抜きしない。


□ 仕事中に入れてもらったお茶が飲めずにさめることが多い。
□ 今取り組んでいる仕事が終わる前に、次の仕事のことを考えている。
□ 自分にほんの小さな手落ちがあっても、一日中気になる。
□ 職場を離れた同僚や部下との付き合いでも、必ず仕事の話になる。
□ 同僚や部下が自分の思い通りに動かないと、癇癪をおこす。

□ 同僚や部下のミスでも、自分の責任のように感じる。
□ 仕事を引き受けるかと聞かれると、「やりたいか」ではなく、「やるべきか」と考える。
□ 仕事で同僚に遅れをとっていると考えると、いてもたってもいられない。
□ 他のスタッフは仕事の手を抜いていると思う。
□ 仕事はプロセスよりも、結果が問題だと思う。

 

 

 

 

 

 


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※【参考文献】

「臨床心理学キーワード」坂野雄二/編 有斐閣双書
「依存症の真相」2008 星野仁彦/著 ヴォイス

 

 

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仙台カウンセリング

 

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● 心の健康・こころを鍛える「3つのC」

私たちの日常生活にも役立つ考え方

 


★精神的な健康を保つためには、柔軟なものの見方、

行動や感情のコントロール感覚、人間関係がだいじです。これが、「3つのC」です。

 


こころの健康を守ったり、いったんつらい状態になってしまった時、

心の健康を取り戻すための、3つのキーワード ・・・☆

 

■ 1つ目のC・・・・・Cognition  「コグニション」:認知
■ 2つ目のC・・・・・Control  「コントロール」:コントロール感覚
■ 3つ目のC・・・・・Communication  「コミュニケーション」:人間関係の交流



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【1つ目のC・・・・・Cognition  「コグニション」:認知】


・「認知」を簡単にいえば、ものの見方、受け取り方、考え方です。

これらと私たちの感情や気分は、深くかかわりあっています。

物事を悪いほうにばかり考えたり、ひとつの考え方にこり固まったりすると、

だんだんつらい気持ちが強くなってきます。

頭を柔軟にして、幅のひろい考え方で、現実を見ていくと落ち着いた気分が保てます。

 

【2つ目のC・・・・・Control  「コントロール」:コントロール感覚】


・「コントロール感覚」というのは、自分の行動や感情、

そして環境をどのようにコントロールしていくかということです。

忙しくても、自分から次々と課題をみつけて取り組んでいるような時は、

気持ちも明るく、前向きでいられます。

しかし、仕事に追われ、振り回されてしまうと、気分的にも苦しくなってきます。

自分の持ち味や傾向をよく理解(自己理解)して、仕事や自分の感情に対する、

コントロール感覚を見失わないことは、心の健康にとってたいせつなポイントです。

 

【3つ目のC・・・・・Communication  「コミュニケーション」:交流】


・「コミュニケーション」は、自分を取り巻くいろいろな人たちとの関係です。

私たちはひとりで生きているわけではありませんし、「自分らしさ」というものも

人間関係や環境のなかでつくられていくものです。

落ち込んだ時でも、誰かと話すだけで気分が晴れたり、

ひとりで考え込んでいるよりも、人との会話の中から、

全く別の角度のアイディアが出てくるということは、多くの人が経験していることでしょう。

 



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「3つのC」という、基本的な考え方と、

それを応用した、認知療法、行動療法、対人関係療法という3つの方法は、

薬物療法と並んで、うつ症状に悩むクライエントの方々をケアするためのだいじなアプローチです。

また、「うつ」の改善ということだけでなく、

私たちが日常的に経験する軽い気分の落ち込みに対しても役立ちます。

 

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●無理なプラス思考は逆効果!

・私たちは困難に出会うと、まず自分のいちばん自信のある方法で解決しようとしますが、

そのやり方で失敗すると、自分が否定されたように感じ、

その方法に固執してしまいます。

その結果、問題は未解決のまま残り、自信を喪失してしまいます。


しかし、そんなときに無理にプラス思考にもっていこうとする必要はありません。

「だめだったこと」を認めることのほうが、大切です。

ジャッジしない。評価しない。ただありのままを認める。

失敗は成功の母。。。そこから次につながるものが見えてきます。

 

 

●めまぐるしく変化する現代社会は、かつて経験したことのない、

新たなストレス源が次々と発生しています。

このストレス社会を生きて行くには、

誰でもメンタルヘルス:こころの健康にじゅうぶん、気を配る必要があります。

 

 


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※【参考文献】:「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 PHP
※【参考文献】:「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007 大野裕/著 ナツメ社
※【参考文献】:「こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳」2003 大野裕/著 創元社

 


☆.。*・゜゜‥*。.★.。*・゜゜‥*。. ☆.。*・゜゜‥*。.★.。*・゜゜‥*。.☆2009.12.5再掲

仙台カウンセリング

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仙台カウンセリング 1周年を迎えました☆☆☆

 

仙台心理カウンセリングをいつもご利用いただきましてありがとうございます。

2010年3月3日☆ おかげ様で開業1周年を迎えました(祝☆)


 


、iiiiiiiiiii
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{~~~~}
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
Happy Birthday
 
 

 

「何とか自分を変えたい・変容したい」という強い意志で、

カウンセリングルームをご利用いただいている皆様には、

改めて、感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございます。


最近では、「カウンセリング」が以前よりも身近に感じる。

といったお客様の声を耳にするようになり、大変嬉しく思います。

 


これからも末永く皆様に愛され、

共に寄り添う存在であり続けたいと考えております。

今後とも、どうぞよろしくお願いいたします。皆様にこころから感謝をこめて。

 

 

 


 

2010年3月3日

仙台心理カウンセリング&スクール

代表 田村みえ

 

 

 


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【カウンセリング1年間の統計】

*カウンセリングのご利用割合について

●女性 81.9%  ●男性 18.1%

 


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【心理学講座1年間の統計】

*心理学講座・受講生の割合について

●女性 79.7%  ●男性 20.3%

 


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【心理学講座1年間の統計】

*受講生の心理学経験の割合について

●初めて学ぶ 92.6%  ●少し経験あり 7.4%

 

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【心理学講座・カウンセリング・研修 1年間の統計】

*心理学講座・カウンセリング・研修の割合について

●心理学講座 61.5%  ●カウンセリング 36.8%  ●研修 1.7%
 

 

 

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交流分析|構造分析

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交流分析|構造分析

 

 

 

交流分析(TA)の主な基礎理論は大きくわけて4つあります。

 


【4つの基礎理論】

 

①構造分析(感情、思考、行動をP、A、Cに基づいて自己分析する方法)

 

・自己分析(自我状態分析)は、エゴグラムを使って、

自分のこころがどのようなバランスで形成されているかを5つの性格傾向

(つまり、自分の中に5人の自分がいる、という考え)から分析します。

 

自分は「どんなタイプか?」「どの感情傾向が強いか?」「何が感じやすく、何を感じにくいか?」

「幼少時からの親との関わりの結果、どんな性格になったのか」(成育歴の影響)など、

自分の性格について分析していきます。

 

これを学ぶと、自分の性格ができたプロセスや原因などが理解でき、

自分の無意識の行動パターンにも気づくことにつながるため、

自己コントロールが可能になる方が多いです。

 

 

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②交流パターン分析(自分と他人のやりとり分析)

・コミュニケーションするには複数の人が必要です。

それぞれその人たちもみんな自我状態(5人の自分)を自分の中に持っています。

そうすると、お互い、5人の中のどの部分(あるいは誰)が主導権を持って話しているか、

聞いているかによって、会話の中身が変わってきます。

この交流パターン分析では、コミュニケーションする人が5つのどの性格から

お互いにやりとりしているかを分析します。

 


【主な交流パターン】

●相補的交流:コミュニケーションが長く続く会話(ベクトルが平行なやりとり)、
●交差的交流:途中で途絶えてしまう会話(ベクトルが交差的なやりとり)、
●裏面的交流:裏のある会話(裏面的なやりとり)

特にうまくいかない自分自身のパターンを分析して、うまくいくパターンに修正して行きます。

 

 

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③ゲーム分析

無意識のうちに行っている最終的にうまくいかない

「繰り返されるネガティブなコミュニケーションパターン」を分析し、修正していきます。

ある特定の人物と、事柄、きっかけは違うが、ほとんどがうまくいかず、

けんかになったり、責められたり(責めてしまったり)する関係になる。

最後は「怒り」「不愉快」「後悔」「自信喪失」など、不快な感情を報酬として受け取る。

このようなコミュニケーションが、心理的ゲームです。

親しい関係ほど起きやすいこの「心理的ゲーム」を分析します。

ゲームは生産的ではありませんので、理論を通してゲームを止めることを学びます。

 

※人は他人と深く関わりたいと感じ、無意識に「心理的ゲーム」をしてしまうことがあるのです。

 


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④脚本分析(人生脚本分析)

 

自分自身の「人生のシナリオ」を分析し、不適切なシナリオを手放し、

より良いシナリオに書き換えていきます。

交流分析の理論では、私たち人間は、7歳頃までに、

「これからの人生どう生きていくか」というシナリオ(人生脚本)を書くと言われています。

これらのシナリオは大きく分けると3種類あり「勝者」「敗者」「どちらでもないもの」があります。



勝者というのは「お金」「財産」「地位」などでなく、

「自分の能力や可能性を発揮して生き生きと生きている人」


敗者は「自分の能力を発揮せずに、私はダメだ・・私はできない・・」といいながら生きている人

「どちらでもない人」は、時々勝ったり、時々負ける。

でも全体を見てみると"勝っていもいないし、負けていもいない"という人たちです。



自分の脚本を点検し、敗者の脚本を手放し、勝者の脚本へ修正して行きます。

 

 

 

【3つの理論背景】

①ストローク(その人の存在や価値を認めるための言動や働きかけ)

②時間の構造化(閉鎖、挨拶、雑談、活動、ゲーム、親密)

③基本的構え(人間と人生に対する態度)下記4タイプ

●Im OK. You are OK
●Im not OK. You are OK
●Im OK. You are not OK
●Im not OK. You are not OK

 

 

 

【その他の理論】

◆ストローク・ディスカウント

他者(自分)との関係の持ち方のくせを分析し、よりよい人間関係の構築を目指します。


 

◆時間の構造化

他者との交流の度合いから人間が行う時間の構造化(使い方)を分析します。


 

【時間の構造化を、交流の浅いレベルから言うと】

引きこもり→儀式(挨拶など)→ひまつぶし(うわさ話など)→活動(仕事など生産的活動)

→ゲーム(活動よりも深いのです!)→親密さ

ゲームを止めれば、親密さに移行できます^^☆

 

 

 

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・仙台心理カウンセリング&スクールの心理学講座は、

理論を使いながら、受講生自ら、不都合な交流パターンに気づき、

修正していくことが可能なカリキュラム構成となっております。

 

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※【参考文献】:「わかりやすい交流分析」2009 中村和子,杉田峰康/著 チーム医療
※【参考文献】:「TA TODY」1991 イアン・スチュアート,ヴァン・ジョインズ/著 実務教育出版

 

脚本分析

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脚本分析 人生脚本 幼児決断

 

 

【脚本分析】

 

脚本分析とは、自分の人生を客観的にみる作業です。

人生をドラマとしてみると、悩みや喜怒哀楽、期待される結末がみえてきます。

その中で、自分が演じている役割を脚本と呼んでいます。

また、ハッピーエンドにするには、どのようにすれば良いかを考えることもできます。

 


 

【人生脚本】

脚本は、私たちが子ども時代に両親(養育者)の影響をうけて発達し、

その後の人生体験によって強化、固定化された人生計画(青写真)なのです。

脚本は、人生の重要な局面、たとえば就学、就職、結婚の選択などの行動を

決定するほど強力なもので、私たちの生き方に大きな影響を与えます。

 

脚本を分析することで、今まで宿命とか運命とかあきらめていたものが、

実は自分が無意識のうちに強迫的に演じていたドラマであることに気づきます。

また、人格形成の過程もわかり人生早期に作られた基本的な構えなどについて

知ることができます。

そこで、自分がどのような脚本を演じるかを見極め、今までの非建設的な脚本を書き直すことで、

そこからの支配を脱して、真の自分を生きる可能性をフルに生かすこともできるのです。

 

 

 

『TAの究極の目標は脚本分析である。

 なぜなら脚本が個人の運命とアイデンティティーを決定するからである』

by エリック・バーン(アメリカの精神科医)

 

 

 

【バーンの定義】

脚本とは、人生の早期に親の影響のもとに発達し、現在も進行形のプログラムをいい、

個人の人生のもっとも重要な局面でどう行動すべきか指図するものである。

 

 

【主人公は自分】

自分の脚本を知ることで、脚本に縛られず、自分自身の手で

人生を知り開けるようになることを目指すのが脚本分析の意図であり、交流分析の目標です。

交流分析では、自分自身の脚本を書き直すことができると考えます。

 

 

 

 

【幼児決断】

・親(養育者)は、子どもを育てている間、無意識にたくさんのメッセージを子どもに与えています。

そのメッセージを子どもは取り入れ、自分の中でどのように生きていくか決めます。

これを交流分析では、「幼児決断」と呼びます。

 

・幼児決断は、早期に幼児の感情をもとに決めることです。

幼児決断をもとに、自分はこう生きようとシナリオを書く。

これが、「人生脚本」です。

 

・幼児決断は両親(養育者)から、さまざまな禁止令(インジャンクション)を受けながらなされるものです。

 

 

 

 

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・交流分析:TAは、創始者エリック・バーン(カナダ出身・アメリカの精神科医)が創始。

 

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※【参考文献】

「わかりやすい交流分析」2009 中村和子、杉田峰康/著 チーム医療 

「脚本分析」2009 杉田峰康、国谷誠朗/著 チーム医療

 

 

 

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交流分析 ディスカウント理論

 


 

【ディスカウント】

 

値引き(ディスカウント)とは、何かをその価値より悪く、低く受け止めるものである。

持って生まれた資質や可能性を歪めたり、傷つけたりするもの。


相手や自分を軽視したり、過小評価するなど値引き(ディスカウント)が、

人と人とのコミュニケーションに大きく影響していることが多いものです。

ディスカウントは、相手を感情的、あるいは身体的に傷つけるような、

非建設的な交流の形であらわれます。

 

値引きは、以下のようなものを含んでいます。

受身(無気力)、過剰適合、不安、自意識の低下、怒り、暴力。

 

 

 

 

●人間関係を構築する関わり=ストローク


●人間関係を破壊する関わり=ディスカウント

 

 

 

 

▽自分へのディスカウントの例

 

 

▽相手へのディスカウントの例

 

 

 

 

 

 

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・交流分析:TAは、創始者エリック・バーン(カナダ出身・アメリカの精神科医)が創始。

 

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※【参考文献】

「わかりやすい交流分析」2009 中村和子,杉田峰康/著 チーム医療

「TA TODY」1991 イアン・スチュアート,ヴァン・ジョインズ/著 実務教育出版

 


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