カウンセリング: 2009年11月アーカイブ

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【抑うつと憂うつの違い】について

 

 

・ひとことで、「うつ状態」といっても、厳密には「抑うつ」の段階と「通常の憂うつ」とがあり、

両者には相違点があります。

 

・いやな思いをした時は、気分が落ち込み、憂うつになりますが、時間の経過とともに、回復します。

ところが、いつまでたっても気持ちが落ち込んだままで、意欲も気力もわいてこないことがあります。

 

・それまで楽しみだったことにも興味が失せて、気分転換を図ろうとする気力さえ起こらなくなります。

このような心の状態を「抑うつ」といい、うつ病の典型的な症状です。

 

・ひとことで、「うつ状態」といっても、厳密には「抑うつ」の段階と「通常の憂うつ」とがあり、

両者には相違点があります。

 

 


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●「抑うつ」と通常の「憂うつ」の違い

 


★ 【うつ状態の強さ】


「抑うつ」・・・ひどくふさぎ込み、時には妄想的でさえある

「憂うつ」 ・・・程度は弱く、現実からかけ離れるほどではない

 


★ 【うつ状態の持続期間】

「抑うつ」・・・2週間以上、うつ状態が続いている

「憂うつ」・・・憂うつな日もあれば、そうでない日もある

 


★ 【うつ状態の変化】

「抑うつ」・・・喜ばしいことがあっても、気分は良くならない

「憂うつ」・・・喜ばしいことがあると、気分がいくらか良くなる 

 


★ 【日常生活の変化】

「抑うつ」・・・それまでのような生活を送ることができない

「憂うつ」・・・それほど変化はない

 

 


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★ 【趣味などに対する関心】

「抑うつ」・・・関心が失せ、取り組んでも集中できず、かえって疲れる

「憂うつ」・・・取り組んでいるときの方が気が紛れる

 


★ 【対人関係】


「抑うつ」・・・人に会うのをいやがる

「憂うつ」・・・人と会っているときの方が気が紛れる

 


★ 【1日内の気分の変化】

「抑うつ」・・・朝は気分が悪く、夕方になると良くなるケースが多い。(日内変動という)

「憂うつ」・・・それほど変化はない

 


★ 【自殺の恐れ】


「抑うつ」・・・自殺願望を持つことが多く、実際に命を絶つ人が少なくない

「憂うつ」・・・実際に自殺する人は少ない

 

 

 

 


注)以上は、あくまでも目安であり、すべてのケースに当てはまるわけではありません

 

 


※参考文献:「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 PHP

 

 

 

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●うつ状態とうつ病の違い

 

・うつ病に似たことばがいくつもあります。うつ病、うつ状態、抑うつ状態、抑うつ感、うつ的な気分・・。

単に「うつ」という言い方もあります。それが、良くわからない、混乱するというひともいるでしょう。

 


【うつ状態】 


・私たちが日ごろ感じる軽い気分の落ち込み。気分が沈みこんだ状態を表すことばです。

普通に暮らしている人が失敗をして落ち込んでいるのも、

うつ病の人が何もやる気がおこらなくて沈んでいるのも「うつ状態です。


・うつ状態(抑うつ状態)という診断は、要するに、仮診断。

病気かどうかの診断はまだついていないですよ、という意味があるわけです。

 

 


【うつ病】
 


・うつ状態を中心とする症状があって、本人がとても苦しい思いをしたり、

仕事や生活に具体的な支障があったりするときに、治療が必要であるという意味でつかわれます。

 

 


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【英語ではデプレッション】


・うつ病というと、気分がゆううつになる病気と思っている人も少なくありません。

たしかに、憂うつ、気分のふさぎこみはうつ病の主な症状のひとつですが、

それだけではないことに注意が必要です。


・うつ病は英語で depression(デプレッション)と言います。

これは、エネルギーが低下していることを意味する言葉で、

たとえば経済では、デプレッションというと不況、不景気のことです。


・精神的なエネルギーが低下して、それがいろいろな形で表れてくる。

たとえば、今までやっていたことに興味を持てなくなった、

なかなかうまくできない、つい人に任せてしまう、

なんとなく気持ちに張りがないなどというのも、うつ病でよくみられる症状です。

 

 


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【うつ病の治療でだいじなこと】 



・うつ病の治療では、いっぺんに良くなろうとするのではなく、

いま困っている具体的な問題をひとつひとつ解決しながら、少しづつ改善していくのがだいじです。


・うつ病の気になる症状や問題をすべて解消することはなかなかできませんから、

「病気か、治ったか」という二者択一的な発想が強すぎると、

「やっぱりまだ治っていない」と、かえって自分を追い詰めてしまいます。

 


このことを知っておくと、うつ病を早くみつけるために役立ちます。

 

 


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※【参考文献】:「専門医がやさしく教えるうつ病」2007 平安良雄/著 PHP
※【参考文献】:「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007 大野裕/著 ナツメ社 

 

 

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●○●。。。 カウンセリングを受けるということの意味 。。。●○●


「カウンセリングを受ける」ということは、何も特別なことではありません。

人間ですから、誰でも悩むことはあります。




悩みや不安、葛藤の中にいるときには考えがぐるぐるまわり、

なかなかそこから抜け出ることができなくなってしまいます。


カウンセリングを受けると、

自分がいま「何を悩んでいるのか」また「何を心配していたのか」

本当は「何をしたいと思っているのか」など、

いろいろな思いや考えが、整理されていきます。



そして自分から解決の方向に進む勇気がでたり、

物事を決定したりできるようになって行くことが可能になります。



カウンセリングは自分自身を客観的に見つめる機会(チャンス)であり、

"こころの整理"をサポートする役割を果たすものだと私は考えています。

少しでも、「カウンセリング」についてご理解いただければ幸いです。




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【受付】 対面カウンセリングは随時受付しております。

【場所】 仙台心理カウンセリング*JR南仙台駅西口~徒歩4分


【PC~お申込み】 ホームページご予約フォームよりお申込み可能です。

【その他・お問合せ】 ご不明な点はメールフォームにてご連絡ください。


◆カウンセリングルームは、安心してお話しして頂くことができる場所です。

カウンセラーは、「守秘義務を遵守」することを、お約束いたします。

 


 

 

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【はじめてカウンセリングを受ける日】


●なんだか*ドキドキしますよね・・でも大丈夫☆ 安心していらしてください。



辛い状況から抜け出ようと思えば思うほど、

頑張ろうとすればするほど堂々めぐりを繰り返す場合があります。

『 ~自分のこころの痛みや苦しみに向き合うこと、そしてそれを受け入れること~ 』

言葉にすれば、この"たやすいこと"ができない時、本当に苦しい日々です。

この厳しく辛い状況は「自分の努力次第で何とかなるはず・・」とか

「自分で自分をコントロールしなければ・・」と

思えば思うほど堂々めぐりを引き起こしてしまいます。


自分自身を尊重し、認め、あるがまま受容する過程を、

『寄り添いながら援助して行く』のがカウンセラーの存在です。

カウンセラーとの歩みの中で劇的な変化はありません。

しかし"ゆっくりと確実に変化して行く過程"の体験が可能です。



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自分のこころに向き合うのはとても難しい作業です。

そして、こだわりを捨てるのはとても苦しいことですが、

ふとしたきっかけと、小さな勇気、そしてあなたの

"こころの準備"があれば難しいことでも手放せる日が必ず来ます。



いま、カウンセリングを受けようかと迷っているあなた、

今の苦しみや気がかりを、「ご自分のこころに問いかけて下さい」

どうか、はじめの大切な決意、勇気をもって踏み出して下さい。



私は訪ねてくださったあなたに寄り添って、一緒に成長のプロセスを歩んで行きます。

あなたにとって『幸せの過程』をこれから歩んで行けることを心から祈っております。



カウンセリングは、

自分らしい「本当になりたい自分」を手に入れる場所だと私は考えています。

最初の一歩、はじめての体験をたいせつに考えてみましょう。




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「仙台心理カウンセリング」でのカウンセリングがいつの日か、

皆様の自律やこころの成長の1歩となっていくことを、心から願って止みません。

 

 


カウンセラーは皆様と共に学び、共に成長する存在です。


【基本指針】

「共に学び共に成長する」 ・・・ 共に成長する感動を分かちあう

 
「中立 誠意」 ・・・ 中立で誠意ある対応に努める

 
「社会貢献」 ・・・ 地域と社会に積極的に貢献する



これらを忠実に守り、末永く皆様に愛され、共に寄り添う存在であり続けたいと考えております。

どうぞよろしくお願いいたします。皆様にこころから感謝をこめて。


               

          
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【受付】 対面カウンセリングは随時受付しております。

【場所】 仙台心理カウンセリング*(JR南仙台駅西口より徒歩4分)

【PC~お申込み】 ホームページご予約フォームよりお申込み可能です。

【その他・お問合せ】 ご不明な点はメールフォームにてご連絡ください。

 

 

 

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●○●。。。 対面カウンセリングでのご相談例について 。。。●○●



◆問題・悩みは、人それぞれ異なりますが、カウンセリングという時間の中で、

「自分の思いを話す」ということが、問題や悩みの糸口を見つけるカギになります。

◆カウンセリングルームは、安心してお話しして頂くことができる場所です。

そして、カウンセラーは、「守秘義務を遵守」することをお約束します。




【人間関係でのご相談例】

・上司との関係がうまくいきません。
・どうしても受け入れられない同僚がいます。
・人とのコミュニケーションがうまくできません。
・まわりの人に愛情や優しさ、思いやりを表現できません。
・周囲の人に嫌われてしまいます。
・友達ができません。



【親子関係・子供の問題でのご相談例】

・自分の子どもなのにかわいいと思えません。
・子どもに厳しくあたってしまいます。
・子どもが学校を休みがちです。
・母親との関係がうまくいきません。
・私は親に虐待されてきました。
・母がアルコール依存症です。



【パートナー関係でのご相談例】

・パートナーとの会話(コミュニケーション)がありません。
・パートナーとの関係がうまくいかず、ストレスがたまります。
・このままの生活を続けるべきかどうか悩んでいます。
・セックスレスです。
・離婚を後悔しています。
・結婚を後悔しています。
・パートナーに言えない秘密があります。



【その他の不安や悩みでのご相談例】

・自分は生きている価値があると思えません。
・いつも寂しい感覚があります。
・摂食障害ではないでしょうか。
・自分を責めてしまい、苦しいです。
・過去のトラウマがあります。
・自分はだめな人間のように感じてしまいます。
・他人の目が気になってしまいます。
・評価されたくて無理してしまいます。
・将来のことに漠然とした不安があります。



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【受付】 対面カウンセリングは随時受付いたしております。

【場所】 仙台心理カウンセリング*JR南仙台駅西口~徒歩4分


【PC~お申込み】 ホームページご予約フォームよりお申込み可能です。

【その他・お問合せ】 ご不明な点はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

 

 

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●○●。。。 心理カウンセリング 。。。●○●
 


喜びや潤いを与えてくれると同時に、試練を注ぐ要素となるのが人間関係です。

敏感で直観力に長けた人は微妙な心の動きを察することで、そうでない人に比べ、

より多くの試練を体験しやすいかもしれません。

ある体験の衝撃により、心に深い傷を抱え続ける人々がいます。




本来、傷は治っていくものですが、自然治癒のみに頼れない深い傷もあります。

癒しの本質を知ることもなく、長い間、内面的に過剰防衛の香る、閉鎖的な日々を送る人々。

彼らの抱える傷はトラウマ(心的外傷:傷ついた心の状態が長く続く)

となっているかもしれません。

生きていれば傷の一つや二つ、誰でも持っているものですが、

心の傷の放置は不適応を起こすことがあります。




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▲ ところで、こんな症状を経験したことはありませんか?


・心深くの傷がうずき、存分に物事に取り組めない。
・常に、自分らしさをねじ曲げてしまう。
・他者と親密になれない。
・本心が言えない。
・日常社会で生きづらさを感じる。
・日常の中で、自分らしく生きている実感がない。



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意識上では忘れられても、自覚の無いところ(無意識)に焼きついている、

そういうロジックが人の心にあるわけです。

意識されない心の傷に反応し、行動を選択する人間の心があります。

例えば、何となく苦手な場所や対象があり、それらとの接点が生じる折、

何らかの抵抗心理を表す症状が発生。



衝撃を受けた人物像に近い姿を前にして、過去の自分自身で反応してしまう。

それらは比較的わかりやすい発症ですが、ここに思考(理屈)が絡んでくるとどうでしょう?

傷の回復の速度等お構いなく、日常への適応を迫られバランスを崩すこともあります。





理由のはっきりしない不快感や、不安を抱く自分を「駄目人間である」と思い込む。

嫌な気持ちを誤魔化さなければと思い、アルコールや薬物に走るかもしれません。

あるいは、危険な恋愛や、常軌を逸脱したギャンブル・買い物・食物摂取等。

いずれにせよ、デリケートに扱う必要のある症状です。



心の傷を抱える人々は必要に応じて段階的に、

自身の傷と向き合い癒して行かなければなりませんが、

外側に答えを求めるうちは、自分をないがしろに扱うことを代償とせざるを得ません。




そうした心と向き合い "より良く生きるため" のツールとして

心理学という学問が生まれました。



心理カウンセリングもその一例です。

 


 

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【ストレスをマネージメントする】

 

ストレスは、意識されない 「こころの器」 に溜まって行きます。

器の重さを感じる形で意識にのぼります。

疲れを意識出来るうちは、まだ良好^^☆

さっさと必要な栄養補給をして、適当にリセットして、

数日経つ頃には、次の元気がわいてきます。

ところが、疲れを意識できない程に、疲れてしまう・・というのがあります。




頭では、疲れを認識出来ても、ピリピリ、イライラしてしまう時。

全身で、疲れた自分を実感出来ないまま、幾度となく感情が空回りして、

無理を続けるしか道は無いと思い込む・・。




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"疲れるって一体どういうことだったろう?"



この鈍磨した感情は、いつの間にか様々な闇を惹きつけます。

うつ病や自殺念慮、依存症、暴力的な恋愛、加害者になること、被害者になることなど。

人間関係の崩壊でストレスを受けることもありますが、

処理出来ないストレスが人間関係を壊しもします。

ストレス過多の状態は人間の目を曇らせます。



疲れを感じている自分を意識にのぼらせ、

その都度、気にかけて休養することは、

自分自身のための "大切な仕事" なのかもしれませんね☆

 

 

 

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◆◆◆ 「相談」 と 「心理カウンセリング」のちがい ◆◆◆



心理カウンセリングの重要な技術に「人の話を聴く」ということがあります。

誰もが当たり前にできそうな「人の話を聴く」ということ、これが意外に難しいのです。



相手のためを思って相談にのってあげたのに、なぜかうまく行かないことや、

かえって相手を困らせてしまったという経験があるかもしれません。

最初は親切心から相談にのっていても途中でイライラしてしまったり、

面倒くさいと感じてしまうことがあるかもしれません。


なぜそのようなことになってしまうのか・・・

「人の話を聴く」心理カウンセリングの技術とは

どのようなものなのかについて簡単にご説明します。

 


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◆◆◆ うまくいかない相談 ◆◆◆




相談にのる=「相手の問題点を教えてあげる/解決方法をアドバイスしてあげる事」

だと思っていませんか?



確かに適切なアドバイスは問題解決への近道なのですが、

相手が悩んでいるときに、

「△△が問題だ・・」「◇◇すればうまくいくのに・・」など、

アドバイス"だけ"をすると、

*分かっているけど、できないから困っているのに...

*話を聴いてもらえず、"ああしろ" "こうしろ"ばかり言われた...


と、受け取られてしまうことがあります。

(相手は「指示や命令された」という感覚を持ってしまう)



そして、「相手を何とかしてあげたい」という気持ちが強ければ強いほど、

アドバイスがうまく活かされないときに、

「せっかくアドバイスしたのに...」「どうして分からないんだ!!(怒)」などと

相手を批判したくなってしまうものなのです。

 


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◆◆◆ 仙台心理カウンセリングの 「聴く技術」 ◆◆◆



心理カウンセリングでは、相談者の話を聴くときに、

「何とかしてあげたい」という自分の気持ちではなく、相談者の気持ちを最優先します。



相手を尊重し、相手の置かれている状況や考え、感じていることなどを

そのまま受容する(受け止める)ようにします。


相談者は、悩んでいることで自分に対して否定的な気持ちになっています。

その気持ちをそのまま受けとめることで、

「本当に自分のことを分かってもらえた」という手応えや安心感を得てもらうのです。

カウンセラーは、まず相手の言うことをそのまま受け止め、理解を示し、

相談者が前向きに自分の問題に取り組むことができるようになったところで、初めて、

相談者自身が持っている解決策や他の人からのアドバイスを

活かせるよう援助していきます。



「相手のために・・」という、まごころを適切に表現する技術――



―― それが心理カウンセリングの 「聴く技術」 と言えます。

 

 

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ゲシュタルトの祈り

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・☆・☆・☆・ ゲシュタルトの祈り ・☆・☆・☆・




私は私のことをする

あなたはあなたのことをする



私はあなたの期待に沿うために この世にいるのではない

あなたは私の期待に沿うために この世にいるのではない


あなたはあなた 私は私



それで もし お互いが出会うなら すばらしい

もし 出会えないなら仕方ない








~「Gestalt Therapy Verbatim」(『ゲシュタルトセラピー逐語録』)より~
Frederick S.Perls, 1969 Real People Press, California.(翻訳:岡田法悦)

 

 

※フレデリック・パールズ(1893~1970)・・・ユダヤ人の精神科医

 「ゲシュタルトの祈り」は、パールズが作ったゲシュタルト療法の思想を盛り込んだ詩で、

彼はワークショップでこの詩を読み上げることを好んだ・・とされている。

 

 

 

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ストレスコーピング

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ストレスコーピング

 

・不安や発作をうまくやり過ごすことを「コーピング」と言います。

ストレスをいかに上手に処理するかという、

ストレスコーピングの研究が盛んに行われていますが、

パニック障害においても、不安や発作に対する「コーピング能力」を高めることが大切です。

自分自身の思考パターンや、行動パターンを知り、分析整理して、

自分なりの対処法を編み出しましょう。

うまく処理できた! という経験を重ねることが自信につながります。

 

 

コーピング

 

・ストレス状況下で、ストレスの刺激の除去やストレス反応の低減を目的としてなされる対処。

コーピングの理論背景として、動物実験、精神分析的自我心理学、

アメリカの心理学者「R・S・ラザルス(1922~2003)」らによるプロセス理論がある。

 

・対処の次元として、問題/情動焦点 認知/行動 があるといわれている。

 

 

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【パニック発作や不安が起こったら】

 

・それでも、不安や発作におそわれたら、上手にやり過ごしたいものです。

ガムをかむ、音楽を聴く、腹式呼吸をする、友人に電話する、歌を口ずさむなど、

気がまぎれるならなんでも良いのです。

不安を感じるときは、自分なりの方法で気をそらせ、おさまるのをまちましょう。


発作が起きてしまった時には・・・

「これはパニック発作だ。 死ぬことは絶対ない。 発狂することもない。 すぐにおさまる」

と、自分自身に言い聞かせます。

パニック発作は、必ず、短時間でおさまるものです。

※外出の際に、頓服用の抗不安薬をお守りとしてもっていくのも良いでしょう。

 


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【日常生活のポイント】

 

・ストレスを上手に発散する
・意識的にリラックスを心がける
・適度に運動する
・趣味をもつ(みつける)
・規則正しい生活をする
・バランスの良い食生活を心掛ける
・自分なりの、不安や発作をやり過ごす方法を見つける

 


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【こまめにリラックス&リラクゼーション法】


・リラクゼーション技法を学ぶ
・自律訓練法
・腹式呼吸
・アロマテラピー
・YOGA


※ストレスや緊張をほぐすための、手軽なリラクゼーション技法はいろいろあります。
自分に合うものをみつけて、日常生活の中に取り入れることもよいでしょう。


※自律訓練法の効果
・自律訓練法を行うと、アルファ波が増え、皮膚温が上昇します。
血圧が安定し、血行が良くなり心身の緊張がほぐれます。胃腸の働きも正常に保たれます。

 

 

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●仙台心理カウンセリングでは「自律訓練法」を学びたい方のために、

カウンセリングと併用できる(または単独)講座を準備しております。

ご希望がございましたら、お問合せフォームよりお問い合わせ、ご連絡ください。

通院中及び内服中の場合は主治医の承諾を得てからのスタートになります。ご了解ください。

 


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※【参考文献】:「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書
※【参考文献】:「パニック障害の治し方がわかる本」2003 山田和男/著 主婦と生活社
※【参考文献】:「パニック障害」2003 渡辺登/著 (健康ライブラリー)講談社

 

 

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内なる子ども

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「内なる子供」をきょうみつけた



長い年月どこかに閉じ込め

忘れてしまっていた子供をみつけた




愛と抱擁に餓えた子が

わたしの中で苦しんでいたのに

わたしはその子に気づかなかった

三歳のときも九歳のときも

わたしはその子を知らなかった

でも、きょう、わたしの中で泣き声がした

わたしは叫んだ―――ここへ来て、わたしと生きて、と




力いっぱいあの子を抱くと

恐怖と痛みがこみあげてきた

こわいよ、さびしいよ、とあの子が泣いた

だいじょうぶよ、わたしがいるからと、わたしも泣いた




わたしの子供、わたしの子供

このいとおしい、かけがえのない子供

もう安心して、わたしはあなたを見捨てないから

いつでもあなたのそばにいるから




あの子とわたし、二人は笑い、二人は泣いた

それは新たなディスカバリー(発見)

このあたたかい、愛に満ちた子供

それはわたしのリカバリー(回復)






回復は「今日一日」から始まるのである。

 

 

 

 

 


~ 「キャスリーン・アルゴォ」1989年より ~

 

 

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アダルトチルドレン

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アダルトチルドレン


「アダルト・チルドレン」は、ACOA(adult children of alcoholics) であり、

本来、アルコール依存や嗜癖行動などが主な原因で、

家庭の機能が崩壊した中で成人した子どもある。



彼らは、機能不全に陥った家庭の中で、精神的、肉体的に虐待されながら、

子どもには負担の大きすぎる父母の調整役や家庭維持役までも担う事で

必死に生きようとした結果、不健全な適応方法を身につけてしまう。



このパターンが成人してからの社会生活や家庭生活にも無意識のうちに持ち込まれ、

やがては、かつての親と同じような問題を引き起こしてしまう(世代間伝達)。

家庭関係の修復の途上で、抑圧されたこれらの外傷に気付き、

その意味付けを変化することで心の癒しを得ると言われる。

 




※参考文献 : 『精神医学ハンドブック』 小此木啓吾/著 (創元社)

 

 




アダルトチルドレンチェックリスト


●自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドで、心が傷つき、

その悪影響が自分に出ているのかどうか、まず認識の段階からはじめましょう。

次のチェックリストで当てはまる項目があったら印をつけてください。



= ☆ = ☆ = ☆ = ☆ = ☆ = ☆ = ☆ =




□ ものごとを最後までやり遂げることがむずかしい

□ 自分に自信がない。自分はダメだと思う。

□ 自分に対して過酷な批判をする

□ 人生を楽しむことが下手である

□ 他人と親密な人間関係が持てない

□ 白黒をはっきりさせすぎ、ほどほどにバランスをとることができない

□ 何かあると反射的に反応する、又はなんの反応もしない

□ 必要のないときについ嘘をついたり、ごまかしたりする

□ 必要以上に相手に忠実である

□ 何が正常で何が異常なのかわからない

□ 他人からのほめ言葉を受け入れにくい

□ 他人から助けを得るのが下手である

□ 自分は他人と違っていて居場所がなく、孤独に感じる

□ 自分でコントロールできない状態が起きるとパニックを起こす

□ 他人から認められたいという気持ちが強い

□ 理由もないのによく頭痛や腹痛などがあり、からだの調子が悪い

□ 摂食障害を起こしている(拒食症、過食症、過食嘔吐など)

□ アルコールや薬物(医師からの処方含む)の依存症になっている

□ 非行に走ったり、自暴自棄になって暴れる

□ お茶目で他人の気をそらす

□ 気まじめで他人の言うとおりにする

□ いつもせかせかと衝動的に行動する

□ 何か起こるのではないかと常に恐れる

□ 他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい

□ なにごとも完璧でないと気がすまない

□ 顔やからだに表情がない

□ 何かが変わることに対する恐れが大きい

□ 抑うつ状態に陥る

□ 離人感や解離で自分が自分でないような気がしたりする

□ 自分の感情が鈍麻していたり、からだから出るメッセージに気づかない

□ 怒りが爆発したり、いつもイライラしている

□ 権威のある人の前に出ると過剰に委縮する

□ 記憶力が鈍ったり、または反対にいやな記憶に悩まされて胸がどきどきしたり悪夢をみたりする

□ コミュニケーションの技術に乏しい

□ 自分はいったい誰で、どんな人生の目的を持っているかなどわからず自己が確立していない

□ 対人恐怖があったり、ひきこもったりしている

□ 共依存的な行動に出やすい (「共依存」参照)

 





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●人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、

もし、10以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、

アダルトチルドレンの可能性が大きいと考えられます。


 

 


 ※参考文献:「アダルトチルドレン 癒しのワークブック」2007 西尾和美/著 学陽書房

 

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共依存

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共依存


★自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドの中で、よく見られる共存的な行動や

人間関係についてのチェックリストをみてみましょう。

この行動様式は、ときに日本人のなかに、よく見られるものです。

あまりにも日本の文化の中で当たり前になっていて共依存的な人ほど、

他人の世話をする「よい人」として見られがちです。

まわりから圧力がかかり、共依存的な行動を強いられることもままあります。

また、自分の問題行動に気がつかなくて、他人のせいにしている場合もありますので、

次のリストをチェックしてみて下さい。

無意識の行動や言動が、実は「共依存」的なものであることは意外と多いものです。

 

 





共依存チェックリスト


□ 自らを犠牲にして相手を助けたり、世話をしたりする

□ 相手の行動、感情、考え方、状態、結果を変えようとコントロールする

□ 問題や危機が起こっているような人間関係に巻き込まれることが多い

□ 依存心が強くひとりでやっていけるという自信がなく、見捨てられるかもしれないと不安にかられる

□ ある特定の相手のことで頭がいっぱいで視野が狭い

□ 自分の問題はたいしたことはないと思ったり、いやなことは見て見ぬふりをしたり、

  表面はなんでもないようにふるまう

□ 相手とのバウンダリー(境界線)がはっきりせず、相手が落ち込んでいると自分も

  落ち込んでしまったりする。また他人の問題にのめりこんだり、相手からの精神的、

  性的、身体的侵入を許してしまったりする

□ 罪の意識におそわれやすく、相手の問題は自分のせいだと思いこんでしまいやすい

□ 過去の人間関係の間違いから学ぶことができず、同じ間違いを繰り返す傾向がある

□ 被害者意識にとらわれ、自分は犠牲者だと思いこみ、弱々しくなる

□ 自分のまわりに害があるのに、波風を立てぬよう問題を明らかにしない

□ 相手から離れられないでしがみついていることを「愛情」と取り違えている

□ 「こうあるべきだ」という社会の通念、または「こうなるはずだ」というファンタジーにとらわれやすい

□ 相手の気分を敏感に察して、先へ先へと頭を働かせたり、心配したりする

□ 「ノー」が言えず、なんでもかんでも引き受けて疲れてしまったり、恨みがつもったりする

□ 責任感が強すぎて、なんでもがむしゃらにやりこなす





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●人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、

もし、5つ以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、

共依存者(コ・ディペンデント)かもしれません。



●チェックした項目について、自分はどのように変化していきたいかを書き出してみましょう。

こうなりたいと思う自分の目標を考えるだけでなく、書いてみることで自分の決心がはっきりします。



 

 

 


※参考文献:「アダルトチルドレン 癒しのワークブック」2007 西尾和美(著) 学陽書房

 

 

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機能不全家族

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機能不全家族

★心を傷つけるような機能不全な家族はただひとつのパターンがあるわけではなく、

いろいろな型があります。

一般的に言って、機能不全な家族とは、力のある上のメンバーが下のメンバーを抑圧し、

安全を守ることができず、適切な愛情や保護が与えられず、一人一人の人格や個性が

尊重されない家族です。

たとえば、身体的にも経済的にも、力関係で一番上にいる父親が、下にいる母親と子どもを

アビューズ(虐待)し、母親が子どもをアビューズし、大きな姉や兄が弟や妹を、

アビューズするというものです。

ある程度の機能不全は、どこの家族にもありますが、それが常に起こっていて、

パターンになっていたり、頻度は少なくても程度がひどかった場合には

メンバーの傷となってあとの人生に影響を与えます。

こころの傷は暴力をふるわれたなどの直接的な原因だけでなく、

家族の人間関係などで間接的に傷つく場合もあります。




機能不全家族チェックリスト

つぎのチェックリストの中で、自分の育った家族にあてはまる項目に印ををつけてみてください。


□ 身体的なアビューズ(虐待)があった

□ 性的アビューズがあった

□ 精神的、感情的、言語的なアビューズがあった

□ 怒りの爆発がよく起こっていた。いつも怒りが爆発するかと恐れていた

□ 愛のない冷たい家族だった

□ 人格を否定するような雑言や怒鳴り声が飛びかっていた

□ 威しがあった

□ 他人や兄弟姉妹といつも比べられた

□ 親の思い通りになるようにコントロールされた

□ 親の期待が大きすぎる家族

□ 他人の目を気にする、表面だけ良くふるまう家族

□ あまりにも多くの秘密があったり、外に出してはいけない大きな隠しごとがあった

□ 顔や姿かたちについてからかわれたりばかにされたりした

□ 親と子供の関係が逆転していた

□ 子どもを過度に甘やかした

□ 自分の存在を否定された

□ 依存症や共依存症の親がいた

□ 家のなかのルールに一貫性がなかった



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ここにあげられていることが、ごくたまにではなく、頻繁に起こっていたとしたら、

あなたの家族は機能不全な家族であり、

あなたは家族の中で安全さや快適さを感じることができなかったことでしょう。

また、こうした家族関係のなかで、あなたが間違った人間関係のつくり方や、

間違った自己評価を学んでしまった可能性があります。



 

 

 


※参考文献:「アダルトチルドレン 癒しのワークブック」2007 西尾和美(著) 学陽書房

 

 

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健全な人間像

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【健全な人間像】

 

 

自分のこころを癒し、心の成長を重ねていく時、どんな人間になったら良いのかの指標。

ここに"健全な人間像"をかかげておきます。



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【1】自己評価の高い人間

【2】権威者も含めて、他人と対等に話ができる人間

【3】自分の考え、態度、行動、言動に責任をとる人間

【4】自分と他人に愛を与えることができるやさしい思いやりのある人間

【5】自分を大切にし、自分の世話ができる人間


【6】自己が確立しており、自分の目標がはっきりしてる人間

【7】建設的な批評を受け入れ、自分の成長に役立てることができる人間

【8】自分と他人の長所や短所をはっきり現実的に認識できる人間

【9】他人の意見を尊重し、しかも適当な自己主張ができる人間

【10】平安さと落ち着きを持つ人間


【11】自分と他人を愛し大切にできる人をまわりにおくことができる人間

【12】常に自己の成長に努力し、必要な知識や技術を身につけていく人間

【13】家族や友人、職場での人間関係を大切にする人間

【14】たとえつらくとも、感じるべき感情を感じ、適当に表現できる人間

【15】ものを決断する時、いろいろなインフォメーションや方法を考慮に入れ考えることができる人間


【16】いったんじっくり考えて出した決断は、結果を恐れず勇気をもって行動できる人間

【17】自分のことだけでなく他人の幸せも考慮できる人間

【18】自己を超越したスピリチュアリティーにふれ、人類全体や自然保護など大きなことに関心をもつ人間

【19】忍耐強く規律に富んでおり、逆境に負けず、失敗から学んでいける人間

【20】人生を楽しみ、喜びを生活の中に組み入れていける人間


【21】自分と他人のバウンダリー(境界線)を尊重できる人間

【22】自分が間違った時はあやまり、他人に感謝の気持ちを表現できる人間




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私たち人間の「こころ」はとても繊細で複雑。


ご自身の中で、何か気になることや「心あたり」「目指したい」項目は、ありましたか?


少しでも、何かの気づきにつながっていただけたなら幸いです。

 

 




※参考文献 : 「アダルトチルドレン 癒しのワークブック」2007 西尾和美/著 学陽書房

 

 

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健全な人間関係

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『健全な人間関係』




★下記に挙げる各項目をご自身のさまざまな人間関係に照らして考えてみましょう。

 これらの要素は存在するでしょうか。

 "健全な人間関係の要素"をチェックしてみると自分の人間関係で

 うまくいっているものとそうでないものがあるのがわかります。

 これらの要素のうち、どれかが欠けているとその関係に穴があいているような感じがします。




【1】 許容・・・・・

*自分は防御の壁をどこまで下げられるか。
相手がこちらの感情に影響を与えてくるのをどこまで許せるか。

 

【2】 理解・・・・・

*自分は相手を理解しているか。相手の言動の意味を把握しているか。

 

【3】 共感・・・・・

*自分はどこまで相手と同じ気持ちになれるか。


【4】 同情・・・・・

*自分は相手が心配している問題について純粋に心配することができるか。


【5】 尊敬・・・・・

*自分は相手を価値ある存在として扱っているか。


【6】 信頼・・・・・

*自分が誰にでも打ち明けるわけにはいかない事柄に相手がどこまで接近してくるのを許せるか。


【7】 受容・・・・・

*自分は自分のままで良いか。相手は相手のままで良いか。


【8】 誠実・・・・・

*この関係は事実の上に成り立っているか。何らかの下心はないか。


【9】 意志の疎通・・・・・

*自分達はお互いにとって重要な事柄を率直に話し合うことができるか。
 お互いを理解し、関係を前進させて行くためのコミュニケーションの仕方を知っているか。


【10】 一致・・・・・

*自分と相手はどの程度まで好き嫌いが一致しているか。
 二人の感じ方や信条に違いがあった場合それはどの程度問題になるか。


【11】 個の確立・・・・・

*自分は相手に尽くしながらもどこまで自分自身を維持できるか。


【12】 配慮・・・・・

*自分は自分の欲求だけでなく相手の欲求も心に留めているか。

 

 


 

 

*以上は健全な人間関係に欠かせない要素のまとめ。コミュニケーションにおいて、

「自分は相手を、相手は自分を現実的にみているか。

自分はありのままの相手を見ることができるか。

相手はありのままの自分を見ることができるか」 という点は、何よりも重要。
 

 

"自分の現実を見せられるか、相手の現実を見られるか"

 ということが、人間関係の健全さを決める鍵なのである。

 

 

 

 

 

 

 

※参考文献:「アダルト・チルドレン」 J・G・ウォイティッツ/著 金剛出版

 

 

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