カウンセリング: 2009年12月アーカイブ

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【カウンセラーの資格について】

今の 日本では心理カウンセラーなど心に関する「国家資格」がありません。
民間の各団体や協会、個人が各自認定する資格が混在しています。
医師や看護師のように、資格があれば仕事につけるというものは特に存在しません。

カウンセラーの資格をとらなければ仕事ができないのでは、と考えられますが、
仕事にして行きたいのであれば、実習をかさね、実力、知識、技術を身につけるという事が不可欠です。
身近な人の相談や一般的なカウンセリングを行いたい場合は民間のカウンセリングスクールで学び、
仕事が実際ある所を探す又は、独立開業という選択もあります。

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◆産業カウンセラー

【認定機関・・・（社）日本カウンセラー協会】

・1960年：日本カウンセラー協会が誕生。
・1970年：（旧）労働大臣の許可により社団法人：日本カウンセラー協会となった。
・1990年：産業カウンセラー資格が厚生労働省（旧労働省）の技能審査資格として認定された。
この認定制度は行政改革により、2001年度末で終了し以後民間資格となった。
現在は（社）日本カウンセラー協会がその認定を行っている。

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産業カウンセラーは、心理的手法を用いて、働く人たちが抱える問題を、
自らの力で解決できるよう援助することで社会に貢献する専門家を認定する資格である。

カウンセラーの資格には民間の認定資格が多数存在する中で、
産業カウンセラーは知名度の高い資格として知られている。
（日本産業カウンセラー協会）

【産業カウンセラーの任務】

「企業従業員全員を対象として、その心身両面における健康の回復・維持ならびに増進について、
主としてカウンセリング業務を通じて貢献し、ひいては各企業や
産業全体の活性化と発展に寄与することをその任務とする。」
（「産業カウンセリング」内山喜久雄編著　日本文化科学社）

【産業カウンセラーの現状】

「産業カウンセラー」の肩書きだけで十分な収入を得るのは難しい。
しかし、事業主の安全配慮義務が労働者の精神衛生面まで拡大された今日、
企業は健康相談室の設置などメンタルヘルスに力を入れ始めており、
産業カウンセラーのニーズは増加傾向にある。

産業医や看護師などの医療従事者、教師などの教育関係者、
企業の管理職や人事関係者などのカウンセリングマインドが求められる業種・職種においては、
その職務遂行を助ける有用な資格といえる。

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◆臨床心理士

【認定機関・・・（財）日本臨床心理士資格認定協会】

・臨床心理士とは、臨床心理学の知識や技術を基に心理的なことを取り扱う心の専門家で、
公立学校スクールカウンセラーの資格要件になっていたり、
医療機関でも臨床心理士を資格要件としているところが多いようです。

・1995年に旧文部省管轄で臨床心理士の資格認定制度が設けられました。
臨床心理職の国家資格化に関する議論が旧厚生省や国会で議論されてきましたが
立法化に至っていません。

・「臨床心理士」養成に関しては心理系大学院の修士課程を卒業する事が必須であり、
その後、臨床心理士の資格試験に合格して「臨床心理士」資格が取得できます。

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・仙台心理カウンセリング＆スクールのカウンセラー養成講座は、

理論と実習を通してカウンセリング技術を徐々に身につけることが、

可能なカリキュラム構成となっております。

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※【参考文献】：「臨床心理学キーワード」坂野雄二/編　有斐閣双書
※【参考文献】：「産業カウンセリング」内山喜久雄/編著　日本文化科学社

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【コントロール感覚を取り戻す：問題解決のサイクル】

１：問題を明確にする

２：解決へのアイディアをたくさん考える

３：プラス面とマイナス面を検討する

４：実行する

５：結果を評価する

☆解決できなかったときは、もういちど、１：問題を明確にする（設定し直す）

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【１】・・・問題を明確にする

・仕事の件数が多いので整理する

・優先順位をつける

・買い物をもっと効率的にやる

・まず、英語の宿題を片付ける・・・　など

【２】・・・解決へのアイディアをたくさん考える

・思いついたことをすべて、できるだけ沢山リストアップする

・評価は、次の段階にすればよい

【３】・・・プラス面とマイナス面を検討する

・いちばんプラス面が多く、実行しやすいものを選ぶ

・新たな問題点が出にくそうなものを選ぶ

【４】・・・実行する

・とにかく実行する

・できれば事前にシュミレーションやロールプレイができるとなおよい

【５】・・・結果を評価する

・うまく解決できたら、できたことを自分で評価（褒める）しその方法を続けてみる

・解決しきれなかった時は、どこに問題があったのかを振り返り、もう一度このサイクルを繰り返す

☆解決できなかった時は、もういちど、１：問題を明確にする（設定し直す）からスタート！

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社 
※【参考文献】：「心身症の治し方がわかる本」2007　岩崎靖雄/著　主婦と生活社

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●うつを引き起こすきっかけ　　　～　人間関係、環境の変化、仕事･･･？　～

・「うつ」には、誘因やきっかけのようなものがいくつかあります。

しかし、これといって思いあたるきっかけがないままに、うつ状態を強める人もいます。

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【うつを引き起こしやすい人間関係】　４項目

・喪失体験

たいせつな人、だいじなものを失うという体験

・コミュニケーションギャップ

通じ合っていると思っていた相手との気持ちの大きなズレ

・役割の変化

生活や職場における大きな環境の変化と、それに伴う役割の変化

・人間関係技術の不足

人間関係をうまく築くための技術不足

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【効果的な療法】　

・認知療法

考え方のクセを見つめ直して修正する

・行動療法

具体的な問題を解決し、行動のコントロール感覚を取り戻す

・対人関係療法

自分にとって大切な人との関係の問題点を整理し解決していく

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【思考パターンを修正する：認知行動療法】　

・認知行動療法は、

「抑うつな気分や不安などの精神症状は、認知のゆがみによって生じるもので、

そのゆがみを修正すればうつ病が改善される」という考えに基づいています。

・仙台心理カウンセリング＆スクールの心理学講座は、

理論を使いながら、受講生自ら、認知のゆがみに気づき、

修正していくことが可能なカリキュラム構成となっております。

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・・・●～　認知行動療法は、このように進められる　～●・・・　

【第１段階】

・認知のゆがみが、自分の感情や行動にどのように影響しているかを明らかにしていきます。

【第２段階】　

・自分の見方・考え方が現実的にみて妥当かどうか、
自分の考えはどんな事実に裏付けられているかなどについて検討して行きます。

【第３段階】　

・自分の特徴的な思考パターンに気づき、これまでの悲観的・否定的な考え方ではなく、
もっと広い視点で物事をとらえ、現実的な判断ができるようにして行きます。

【第４段階】　

・自分が陥りやすい思考パターンをたえずチェックし、
問題が起きた時、悲観的にならずに、うまく解決できるようにして行きます。

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社 

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仙台カウンセリング

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●　心の健康と「３つのＣ」

私たちの日常生活にも役立つ考え方

★精神的な健康を保つためには、柔軟なものの見方、

行動や感情のコントロール感覚、人間関係がだいじです。これが、「３つのＣ」です。

こころの健康を守ったり、いったんつらい状態になってしまった時、

心の健康を取り戻すための、３つのキーワード　･･･☆

■　１つ目のＣ･････Cognition　　「コグニション」：認知
■　２つ目のＣ･････Control　　「コントロール」：コントロール感覚
■　３つ目のＣ･････Communication　　「コミュニケーション」:人間関係の交流

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【１つ目のＣ･････Cognition　　「コグニション」：認知】

・「認知」を簡単にいえば、ものの見方、受け取り方、考え方です。

これらと私たちの感情や気分は、深くかかわりあっています。

物事を悪いほうにばかり考えたり、ひとつの考え方にこり固まったりすると、

だんだんつらい気持ちが強くなってきます。

頭を柔軟にして、幅のひろい考え方で、現実を見ていくと落ち着いた気分が保てます。

【２つ目のＣ･････Control　　「コントロール」：コントロール感覚】

・「コントロール感覚」というのは、自分の行動や感情、

そして環境をどのようにコントロールしていくかということです。

忙しくても、自分から次々と課題をみつけて取り組んでいるような時は、

気持ちも明るく、前向きでいられます。

しかし、仕事に追われ、振り回されてしまうと、気分的にも苦しくなってきます。

自分の持ち味や傾向をよく理解（自己理解）して、仕事や自分の感情に対する、

コントロール感覚を見失わないことは、心の健康にとってたいせつなポイントです。

【３つ目のＣ･････Communication　　「コミュニケーション」:交流】

・「コミュニケーション」は、自分を取り巻くいろいろな人たちとの関係です。

私たちはひとりで生きているわけではありませんし、「自分らしさ」というものも

人間関係や環境のなかでつくられていくものです。

落ち込んだ時でも、誰かと話すだけで気分が晴れたり、

ひとりで考え込んでいるよりも、人との会話の中から、

全く別の角度のアイディアが出てくるということは、多くの人が経験していることでしょう。

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「３つのＣ」という、基本的な考え方と、

それを応用した、認知療法、行動療法、対人関係療法という３つの方法は、

薬物療法と並んで、うつ症状に悩むクライエントの方々をケアするためのだいじなアプローチです。

また、「うつ」の改善ということだけでなく、

私たちが日常的に経験する軽い気分の落ち込みに対しても役立ちます。

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●無理なプラス思考は逆効果！

・私たちは困難に出会うと、まず自分のいちばん自信のある方法で解決しようとしますが、

そのやり方で失敗すると、自分が否定されたように感じ、

その方法に固執してしまいます。

その結果、問題は未解決のまま残り、自信を喪失してしまいます。

しかし、そんなときに無理にプラス思考にもっていこうとする必要はありません。

「だめだったこと」を認めることのほうが、大切です。

ジャッジしない。評価しない。ただありのままを認める。

失敗は成功の母。。。そこから次につながるものが見えてきます。

●めまぐるしく変化する現代社会は、かつて経験したことのない、

新たなストレス源が次々と発生しています。

このストレス社会を生きて行くには、

誰でもメンタルヘルス：こころの健康にじゅうぶん、気を配る必要があります。

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社
※【参考文献】：「こころが晴れるノート　うつと不安の認知療法自習帳」2003　大野裕/著　創元社

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【思考パターンを修正する：認知行動療法】　

・認知行動療法は、

「抑うつな気分や不安などの精神症状は、認知のゆがみによって生じるもので、

そのゆがみを修正すればうつ病が改善される」という考えに基づいています。

・仙台心理カウンセリング＆スクールの心理学講座は、

理論を使いながら、受講生自ら、認知のゆがみに気づき、

修正していくことが可能なカリキュラム構成となっております。

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・・・●～　認知行動療法は、このように進められる　～●・・・　

【第１段階】

・認知のゆがみが、自分の感情や行動にどのように影響しているかを明らかにしていきます。

【第２段階】　

・自分の見方・考え方が現実的にみて妥当かどうか、

自分の考えはどんな事実に裏付けられているかなどについて検討して行きます。

【第３段階】　

・自分の特徴的な思考パターンに気づき、これまでの悲観的・否定的な考え方ではなく、

もっと広い視点で物事をとらえ、現実的な判断ができるようにして行きます。

【第４段階】　

・自分が陥りやすい思考パターンをたえずチェックし、

問題が起きた時、悲観的にならずに、うまく解決できるようにして行きます。

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社 

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●うつ病：特徴的な思考パターン

～認知のゆがみが悲観的にさせる～

・物事に対する見方・考え方を「認知」と言います。

現実の出来事をどのように解釈するか、どの程度信じるか、

その結果、どのような行動をとるかといった精神（内面）行動は、

この認知によってコントロールされています。

・通常は「現実」と「認知」にそれほど違いはないのですが、

うつ病になると、悲観的、否定的な考え方に偏るため、

現実と認知に大きなズレが生じるようになります。

・悲観的、否定的な考えは、自分に対してだけでなく、

周囲の人にも向けられ「私のことなど誰も相手にしてくれないだろう」

などと、思うようになることもあります。

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●うつ病に特徴的な思考パターン：重要な8項目

【恣意（しい）的推論】　

・確かな根拠もないのに、悲観的な結論を出してしまいます。

病院で医師がため息をついただけで「自分は不治の病だ」と決めつけたり、

知人が挨拶をしなかったとき、「私を避けている、嫌われた」と勝手に思い込んだりします。

【二分割思考（全か無か思考）】　

・全か無か、成功か失敗か、勝ちか負け、白か黒か、100点か0点かというように、

両極端に分けて判断し、中間的な評価ができません。

・100点でなければ、80点でも0点でも同じことと考えていまいます。

【選択的抽出】　

・自分に不都合なことがあると、そのことばかりに気を取られ、良いことに目が向きません。

たとえば、たまたま家を新築した時期と重なり、家族が病気になったりすると、

「家を建てるんじゃなかった」と、ネガティブに考え、よけいな苦しみを味わうことになります。

【拡大視・縮小視】　

・自分の成功やうれしい出来事は「たいしたことではない」と縮小視してすぐ忘れます。

その反面、失敗やいやな出来事は「とんでもないこと（怒！）」と拡大視して、

いつまでも気に病むようになります。

・自己評価が著しく低下するため、自分に満足する（好きになる）ことができません。

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【極端な一般化】　

・何か悪いことが起こると、これから何度も同じことが起こると"一般化"してしまいます。

たとえば、仕事で一度失敗すると、「私は何をやっても失敗する」と思い込んだり、

相手にちょっと注意されただけでも「私はいつも相手を怒らせる」と決めつけてしまいます。

【自己関連づけ】　

・結果が良くなかったとき、自分に落ち度がないのに、すべて自分の責任と考えます。

たとえば、相手の体調が悪くて不機嫌な顔をしているのに、

「私が気分を害するようなことを言ったからだ」と、自分のせいにして、罪の意識を抱きます。

【情緒的理由づけ】　

・自分の感情を基準にして物事を判断する思考パターンです。

たとえば、新しい仕事を任されて不安を感じたとき、

「経験がないから自信がなくて当たり前」と、考えることができず、

「こんなに不安なのだから、失敗するに違いない」と、とりかかる前から決めつけるようになります。

【すべき思考（絶対的思考）】　

・「仕事は全力投球すべきだ」「怒りを表に出すべきではない」というように、

自分を枠にはめこんでしまう考え方です。

・自分に必要以上プレッシャーをかけるため、うまくいかないと自己嫌悪に陥り、

かえってやる気を損なうことがあります。

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【思考パターンを修正する：認知行動療法】　

・認知行動療法は、

「抑うつな気分や不安などの精神症状は、認知のゆがみによって生じるもので、

そのゆがみを修正すればうつ病が改善される」という考えに基づいています。

・仙台心理カウンセリング＆スクールの心理学講座は、

理論を使いながら、受講生自ら、認知のゆがみに気づき、

修正していくことが可能なカリキュラム構成となっております。

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社 

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【ストレスをためやすい人】*6項目

★　【几帳面、責任感が強い、仕事熱心】

・なんでも完璧にこなそうとするため、他人に仕事を任せることができず、

自分ひとりで抱え込んで、心身ともに疲れきってしまいます。

★　【秩序を重んじる】

・秩序やルールにこだわる人は、状況が変わると、

自分のペースが乱されてストレスをため込むことになります。

★　【周囲の評価を気にする】

・自分は他人の目にどのように映っているかを気にするあまり、

思うように行動できなくなり、結果的にストレス過剰になりがちです。

★　【自分より相手を重んじる】

・「人に何かを頼まれると断れない」「言いたいことがあっても遠慮する」という人は、

ストレスを内に秘めやすいといえます。

★　【優先順位がつけられない】

・複数の仕事を抱えたとき、優先順位をつけて要領よくこなしていくことができずに、

一から十まで完璧にやろうとしてストレスはたまる一方です。

★　【気持ちの切り替えができない】

・失敗した時のショックをいつまでも引きずり、神経質になって、

ますます几帳面になるため大きなストレスを抱えてしまいます。

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●まじめで責任感が強い人ほどストレス過剰になりがち

・うつ病の患者さんの多くは、まじめで几帳面、秩序やルールを重んじ、協調性に富み、

正義感や責任感の強い人です。職場では上司に信頼される模範社員タイプ、

学校では教師や級友から一目置かれる優等生タイプです。

・このような性格は、社会的には高く評価されます。

しかし裏を返せば、頑固で融通がきかないという短所になりかねません。

・「明日でいいことは明日にまわそう」とか、「仕事に優先順位をつけて要領よく片付けよう」という、

柔軟な発想ができず、すべてを完璧にやり遂げようとして、

慢性的なストレスを抱え込んでしまう傾向があります。

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●気持ちの切り替えが遅い人はストレスを内に秘めやすい

・ストレスをためやすい性格でも、ストレスをうまくコントロールできれば、心の病を招かずに済みます。

たとえば、上司から書類の不備を指摘されたとき「同じミスをしないように気をつけよう」と、

気持ちを切り替えることができるひとは、ストレスが少なくてすみます。

・しかし「上司を怒らせてしまった。自分はダメ社員だ」などと、一度の失敗にこだわり、

上司の評価を気にしてばかりいれば、ストレスはたまる一方です。

・ストレス過剰になりやすい性格に加え、ストレス処理も苦手な人が、うつ病になりやすいのです。

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【ストレスに強い性格でも、うつ病になる可能性がある】

・うつ病になりやすい性格とは対照的な、のんびりマイペースの人でも、

うつ病にならないとはかぎりません。

・うつ病の最大の要因はストレスです。

いかにストレスに強い人でも、処理能力を超えるストレスにさらされれば、

心を病む可能性があります。

・めまぐるしく変化する現代社会は、かつて経験したことのない、

新たなストレス源が次々と発生しています。

このストレス社会を生きて行くには、誰でもメンタルヘルスに気を配る必要があります。

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※【参考文献】：「専門医がやさしく教えるうつ病」2007　平安良雄/著　ＰＨＰ
※【参考文献】：「うつ病・双極性障害で悩まないで」2007　大野裕/著　ナツメ社

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